Des activités physiques adaptées aux enfants pour les familles vivant dans des appartements
Vivre dans un appartement ne signifie pas qu’il faille sacrifier les séances d’entraînement amusantes en famille. Il existe de nombreux moyens créatifs de rester actif ensemble, même dans des espaces restreints, tout en maintenant des niveaux de bruit acceptables pour les voisins. Le bonus? Vous prendrez des habitudes saines, vous créerez des souvenirs et vous dépenserez ce surplus d’énergie que les enfants ont toujours l’air d’avoir! Voici quelques idées pour inciter votre famille à bouger dans un espace minimal et avec un maximum de plaisir.
1. Séances de yoga en famille
Le yoga est l’activité à faible impact idéale pour les appartements. Déroulez un tapis de yoga – ou utilisez simplement le sol – et essayez des poses simples que tout le monde peut apprécier, comme la posture de l’enfant, la posture chien tête en bas ou la posture de l’arbre. Rendez-le plus attrayant pour les enfants en le transformant en une aventure narrative. Faites semblant d’être des animaux (des chats, des vaches et des cobras sont parfaits) ou partez pour une randonnée imaginaire dans la jungle. Il s’agit non seulement d’une activité amusante qui permet de tisser des liens, mais aussi d’améliorer la flexibilité et la concentration.
Conseil :
Utilisez une vidéo de yoga gratuite en ligne destinée aux enfants pour guider la séance. Beaucoup proposent des thèmes divertissants qui captent l’attention des enfants tout en aidant les parents à se détendre. Nous sommes de grands amateurs de Cosmic Kids Yoga sur YouTube –
2. Soirée dansante extravagante
Qui n’aime pas une bonne soirée dansante? Dégagez un petit espace, mettez de la musique (à un volume raisonnable, bien sûr) et éclatez-vous. Il n’est pas nécessaire d’avoir des mouvements sophistiqués, il suffit de danser comme on le souhaite! Vous pouvez même en faire une compétition en montrant à tour de rôle vos meilleurs mouvements et en voyant qui obtient les plus forts applaudissements de la famille. Pour varier les plaisirs, jouez à la danse des robots, où tout le monde s’arrête de bouger lorsque la musique s’interrompt.
Conseil pour les voisins :
Placez des tapis ou des nattes de yoga sous vos pieds pour étouffer les éventuels bruits de pas. Spotify, comme de nombreuses plateformes gratuites, propose des playlists de soirées dansantes adaptées aux enfants, si vous êtes à la recherche d’inspiration!
3. Course d'obstacles
Transformez votre appartement en zone d’aventure grâce à une course d’obstacles créative. Utilisez des objets ménagers tels que des oreillers, des chaises et des couvertures pour créer un chemin sous lequel vous pourrez ramper, sauter ou marcher sur la pointe des pieds. Vous pouvez même vous tenir en équilibre sur un tapis de yoga enroulé ou sauter doucement d’une « île » d’oreiller à l’autre.
Crédit supplémentaire :
Ajoutez un chronomètre et voyez qui peut terminer le parcours le plus rapidement ou faites-en un défi de travail d’équipe où chacun aide l’autre à terminer.
4. Simon dit « Bougez! »
Les jeux classiques comme Simon dit sont parfaits pour les entraînements en appartement. Ajoutez-y du piquant avec des ordres inspirés du fitness comme « Simon dit de faire 10 sauts » ou « Simon dit de sauter comme une grenouille ». Faites quelques étirements ou exercez votre coordination en demandant à chacun de jouer au combat simulé ou de se tenir en équilibre sur un pied.
Pourquoi ça marche :
Ce jeu canalise l’énergie des enfants tout en développant leurs capacités d’écoute – et les rires sont inévitables pendant les « oups ».
5. L'heure du conte sur le thème de la forme physique
Donnez une touche d’imagination à l’exercice grâce à des activités basées sur des histoires. Par exemple, imaginez que vous êtes un explorateur en train d’escalader une haute montagne (marche sur place), de traverser une rivière (en marchant d’un côté à l’autre) ou de fuir un animal sauvage (en trottinant sur place ou en rampant sous une table). Les enfants peuvent jouer le rôle de conteur à tour de rôle pour que l’histoire reste passionnante.
Idée bonus :
Transformez-la en activité pour le coucher en terminant par des étirements apaisants en guise de « grand final ».
6. Volley-ballon amusant
Prenez un ballon léger et mettez votre famille au défi de le maintenir le plus longtemps possible au-dessus du sol. Tapez doucement d’avant en arrière, en veillant à ne pas heurter de murs ou d’objets cassables. Ajoutez un peu plus de piquant en imposant des règles – peut-être ne peuvent-ils utiliser que leurs coudes, ou doivent-ils crier des animaux avant chaque coup.
Twist préféré de la famille :
Faites en sorte que ce soit une coopération plutôt qu’une compétition – voyez combien de coups toute la famille peut obtenir à la suite!
7. Mini-circuits de force
Créez une séance d’entraînement simple basée sur la force que tout le monde peut supporter. Incluez des exercices tels que les assises sur les murs, les planches ou les flexions (qui permettent également de faire semblant de s’asseoir sur une chaise invisible). Les séances doivent être courtes – 5 à 10 minutes suffisent – et l’accent doit être mis sur l’encouragement mutuel. Les enfants adorent montrer leur « force de super-héros »!
Adapter aux enfants :
Utilisez des animaux en peluche comme « poids » pour les squats ou demandez-leur de compter « 1, 2, SUPER FORT! » à chaque fois qu’ils terminent une répétition.
8. Jeu de chasse au trésor
Combinez le mouvement et l’amusement avec une chasse au trésor active. Donnez aux enfants des indices simples qui les obligent à se déplacer, comme « Sautez trois fois jusqu’à l’évier de la cuisine » ou « Rampez comme une araignée jusqu’à l’oreiller du canapé ». Vous pouvez également inclure des points bonus en intégrant des étirements dans les indices, comme « Tendez la main pour attraper le jouet qui se trouve sur l’étagère la plus haute ».
Mouvement des parents :
Incluez un petit prix ou une friandise à la fin pour stimuler la motivation – peut-être que tout le monde pourra profiter d’une soirée cinéma après toute cette activité.
Réflexions finales
Pour que l’activité physique soit amusante, il n’est pas nécessaire de s’abonner à une salle de sport ou d’avoir un grand jardin. Ces exercices simples et familiaux sont parfaits pour la vie en appartement et ajoutent une dose de joie à votre journée. En essayant diverses activités comme le yoga, les concours de danse et les jeux créatifs, vous ferez rire tout le monde, vous ferez bouger tout le monde et vous passerez du bon temps ensemble. Mieux encore, vous cultiverez un amour de l’aptitude physique qui pourrait durer toute la vie de votre famille.
Maintenant, qui est prêt à commencer cette soirée dansante? 🎶
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