Moyens pour vivre une vie plus saine et heureuse
Avoir un style de vie sain est beaucoup plus qu’une mode, c’est un engagement à long terme à prendre soin de son corps et de son esprit. Il implique de faire des choix réfléchis chaque jour pour favoriser votre santé et votre bien-être global. 🌿🧘♀️
Cet engagement peut être perçu comme un grand défi, mais adopter un style de vie sain est un des meilleurs investissements que vous pouvez faire pour vous-même. Si vous souhaitez vous engager à faire des choix qui améliorent votre santé physique et mentale, qui rehaussent votre niveau d’énergie et améliorent votre humeur, les conseils contenus dans ce blogue sont une bonne façon de vous y mettre! Changer certaines de vos habitudes quotidiennes est une bonne façon d’éviter les « solutions faciles » que l’on adopte pour passer à travers la journée. Développez plutôt un plan à long terme pour gérer votre énergie. 🏋️♂️🥗💤
L’énergie est une ressource limitée (comme dans une pile🔋) et différents facteurs peuvent affecter la quantité d’énergie que vous avez à dépenser. Selon votre âge, votre sommeil, votre niveau de stress, votre style de vie et votre santé globale, vous commencez chaque jour avec une quantité d’énergie à dépenser. Même si vous n’avez pas de contrôle complet sur la quantité d’énergie emmagasinée dans votre pile, une bonne façon de commencer consiste à vous engager à créer et maintenir de bonnes habitudes qui améliorent votre niveau d’énergie plutôt que de le diminuer. Si vous avez déjà dû perdre de mauvaises habitudes, vous savez à quel point ça peut être difficile. Certaines études ont démontré qu’il faut 21 jours pour créer une habitude et 90 jours pour l’intégrer à votre style de vie de façon permanente. 🎯📅
Avec autant d’informations, il est difficile de savoir par où commencer, alors notre meilleur conseil est de commencer lentement et d’y aller une étape à la fois. Bien qu’il soit intéressant de se fixer de grands objectifs, ça peut être écrasant d’essayer de changer plusieurs habitudes en même temps.
🏃♀️ Analysons quelques habitudes positives que vous pouvez intégrer à votre style de vie :
1. Mangez des aliments nourrissants et de qualité. 🥗
Un régime équilibré est un des piliers du bien-être et de la santé globale, incluant la santé mentale et l’humeur. Lorsque vous mangez pour avoir de l’énergie, il est important d’inclure une variété d’aliments qui procurent différents nutriments tout au long de la journée. Les différents minéraux et vitamines soutiennent des fonctions différentes de votre corps, y compris un bon équilibre de vos hormones. Les aliments à haute teneur en protéines sont une bonne façon d’augmenter votre énergie et votre concentration au courant de la journée. Même si l’équilibre est la clé pour un style de vie sain, les aliments transformés et ceux contenant beaucoup de sucre raffiné augmenteront votre énergie pour ensuite la faire chuter, alors vaut mieux les garder pour les jours plus tranquilles!
2. Priorisez le sommeil. 💤
Bien sûr, c’est plus facile à dire qu’à faire, mais dormir suffisamment peut changer complètement la façon dont vous vous sentez quotidiennement. La plupart des adultes ont besoin d’au moins 7 heures de sommeil par jour et, selon votre style de vie, vous pourriez avoir besoin de plus. Si vous avez de la difficulté à dormir la nuit, tenez un journal pour noter combien d’heures vous dormez chaque nuit, à quel point vous vous sentez reposé(e) lorsque vous vous réveillez et quelle quantité d’énergie vous avez durant la journée. Il peut être utile également de chercher les facteurs qui contribuent à votre manque de sommeil, comme le stress, la nutrition, l’exercice et le temps d’écran. Créez-vous une routine du coucher comme vous le feriez pour le matin. Par exemple, se déconnecter des appareils électroniques à une certaine heure, faire des activités relaxantes comme prendre un bain, de la méditation ou du yoga léger, et faire de votre chambre un environnement calme et reposant. Trouver ce qui fonctionne pour vous pourrait nécessiter quelques tâtonnements, mais une fois que ce sera fait, il est très important de vous en tenir à votre routine!
3. Intégrez la respiration et la relaxation à votre routine quotidienne. 🧘♀️
Si vous vous sentez tendu(e) dans la journée ou éprouvez des maux de tête de tension, ou des douleurs à la mâchoire ou au cou, il pourrait s’avérer utile de trouver du temps et un endroit pour vous afin de laisser sortir le stress durant la journée. Il existe plusieurs excellentes façons d’intégrer la respiration à votre quotidien qui peuvent être aussi rapides qu’une respiration dirigée de 5 minutes. Il est prouvé que les exercices de respiration profonde diminuent le stress, soulagent la douleur, augmentent l’énergie et la concentration, abaissent la pression sanguine et améliorent même la digestion. Si les exercices et la méditation ne sont pas votre tasse de thé, simplifiez encore plus! Il existe des méthodes faciles de relaxer durant la journée, par exemple, le défi feu rouge. Relevez le défi de desserrer les mâchoires, baisser les épaules et prendre 3 profondes respirations chaque fois que vous vous arrêtez à un feu rouge. Vous pensez l’oublier? Laissez-vous une note dans votre auto en guise de rappel!
4. Allez dehors.
🌳🚶
C’est une excellente façon d’améliorer son humeur, de réduire le stress et de se sentir revigoré. L’escalade, la marche ou toute autre activité extérieure sont de bonnes façons d’introduire l’exercice et le temps passé en plein air à votre routine, mais prendre de courtes pauses à l’extérieur durant la journée peut faire une énorme différence. Nous savons que ça peut être difficile en hiver, mais comme le temps s’adoucit, pensez à prendre des pauses café au soleil! C’est aussi un bon moment pour déconnecter durant la journée. Programmez 15 minutes sur un minuteur lorsque vous allez à l’extérieur et engagez-vous à ne pas regarder votre téléphone durant cette période. Vous pouvez emmener un livre ou un ami, ou juste prendre 15 minutes sous le soleil et apprécier le moment.
5. Déconnectez-vous de votre téléphone. 📵
Plusieurs études ont démontré et démontrent encore que l’usage excessif du téléphone peut mener à des changements à long terme au cerveau et avoir un impact négatif sur votre santé mentale. Se déconnecter complètement peut s’avérer difficile, mais comme pour toute habitude, la clé est de commencer lentement. Essayez de fermer vos appareils électroniques une heure par semaine. De là, augmentez à une heure quelques fois par semaine et continuez la progression jusqu’à une heure par jour. C’est un bon moment pour socialiser, jouer avec vos amis, lire un livre, prendre une marche ou simplement relaxer! Abandonner votre téléphone est aussi un bon moyen d’éviter une surdose de nouvelles. C’est important de rester informé sur ce qui se passe dans le monde, mais une surconsommation de nouvelles négatives peut vous aspirer et vous amener à oublier tout ce qui est bon autour de vous.
6. Bougez votre corps. 🚴♀️
Il peut s’agir de tout ce qui se trouve entre un entraînement intensif et une marche ou un léger étirement. Selon votre horaire, votre niveau d’activité et vos préférences personnelles, différents types d’exercices vont profiter à différentes personnes. L’exercice donne autant d’avantages pour votre santé mentale que pour votre santé physique et il peut diminuer votre niveau de stress, calmer les symptômes de la dépression et augmenter votre estime personnelle.
De plus, à ces piliers centraux pour vous garder en santé et maintenir votre niveau d’énergie, il existe plusieurs petites choses que vous pouvez faire pour améliorer votre humeur et augmenter votre énergie! Prendre soin de soi n’est pas une solution toute faite et la partie la plus importante de ce processus est de s’ajuster à votre état d’esprit et de corps, et de porter une attention particulière à ce dont VOUS avez besoin pour vous sentir bien.
7. Tenez un journal pour vous exprimer, articuler vos pensées négatives et vous rappeler vos bons moments. 📝
8. Pratiquez la gratitude durant la journée et souvenez-vous de toutes les petites choses positives autour de vous. 🙏
9. Accueillez vos pensées négatives, prenez des journées de congé et donnez-vous le droit de ralentir les jours où vous sentez que c’est plus difficile. 🧘♀️💭
10. Envisagez la thérapie si vous sentez que vous avez de la difficulté à garder votre santé mentale, il n’y a jamais de honte à demander de l’aide. En fait, plus vous avez de gens autour de vous, le mieux c’est! 🙇♂️💬
11. Désencombrez votre espace. 📦👋
12. Soyez conscient des gens avec qui vous passez du temps. La souffrance adore la compagnie et ça peut être facile de tomber dans ce piège. Vous avez besoin d’amis qui vous soutiendront dans les moments difficiles, alors faites un effort réfléchi pour passer du temps avec des gens qui vous feront sentir bien! 👪
13. Développez des petits rituels qui vous rendront heureux. Que ce soit votre café favori, une collation que vous aimez, prendre un bain ou prendre un long chemin en rentrant à la maison pour profiter de la vue, les petits rituels quotidiens sont un bon moyen de trouver la joie chaque jour, même lorsque l’on est occupé. 🕯️🌸📖
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