Conseils pour pratiquer la peine conscience à la maison
L’hiver au Canada peut être magnifique et divertissant. Cependant, il apporte aussi des vagues de froid intense, des journées plus courtes et de longues nuits. Nous croyons que c’est une période où il est essentiel de consacrer plus de temps à pratiquer la pleine conscience et l’auto-soin.
Il a été démontré que la pleine conscience a un effet positif sur la santé mentale, la santé physique et les fonctions cognitives – c’est un excellent moyen de ralentir et de vous connecter à ce dont vous avez vraiment besoin pour rester en santé et vous sentir heureux tout au long de la saison. Si vous vous sentez déprimé, stressé ou anxieux et que vous avez du mal à dormir, il existe des techniques simples qui pourraient vous être utiles.
L’une des choses les plus importantes à retenir sur la pleine conscience et l’auto-soin est qu’ils semblent différents pour chacun, il n’y a pas de formule passe-partout. Nous avons dressé une liste d’idées et d’exercices qui peuvent vous être utiles, prenez note de ce qui vous intéresse et oubliez le reste.
Lorsque vous commencez à pratiquer la pleine conscience, il peut être utile de poser clairement votre intention. Essayez-vous d’augmenter votre capacité à bien rester dans le moment présent ? De réduire votre niveau de stress ? Aimeriez-vous pouvoir clairement identifier vos pensées anxieuses ? Même si la réponse est tout ce qui précède, il est important de commencer doucement et d’y aller une étape à la fois.
Un bon point de départ pourrait être d’ajouter la pleine conscience à votre routine quotidienne actuelle. Cela pourrait vouloir dire de ralentir en accomplissant vos tâches et de consacrer un peu plus de temps à des tâches en apparence banales. Par exemple, manger en pleine conscience. Nous sommes tous coupables de parfois manger sur le pouce, de manger tout en travaillant ou encore de manger par ennui. Manger en pleine conscience implique de prendre activement la décision de choisir un aliment que vous dégusterez avec plaisir, de prendre le temps de préparer cet aliment, de vous déconnecter du travail et de toutes autres tâches pendant que vous mangez et de vous concentrer sur la nourriture dans votre assiette. Une bonne façon de commencer est de prendre quelques respirations lentes et profondes avant, pendant et après un repas ! Ce type de pleine conscience peut être ajouté à plusieurs de vos tâches quotidiennes, notamment :
- Votre routine matinale.
Au lieu de vous précipiter sur votre cellulaire ou votre ordinateur dès votre réveil, établissez une routine spécialement pour vous. Pensez à ce que vous aimeriez accomplir pendant la journée. Posez-vous une intention pour la journée, accordez la priorité à vous nourrir correctement, dressez une liste de tâches pour la journée et préparez-vous à être positif et épanoui. Pratiquer la pleine conscience le matin peut également impliquer de constater à votre réveil que vous n’êtes pas au meilleur de votre forme et de décider de modifier votre journée en conséquence.
- Votre trajet domicile-travail.
Cela peut être particulièrement important durant nos hivers canadiens. Le stress de la circulation, surtout si l’on est pressé, peut être fortement exacerbé par les conditions hivernales. C’est aussi à ce moment-là qu’il est le plus dangereux de conduire. Pratiquer la pleine conscience lorsque vous conduisez n’est pas seulement bon pour votre santé mentale, mais peut vous aider à rester en sécurité. Bien qu’il ne soit pas réaliste de ne jamais être frustré au volant, la création d’une liste de pièces musicales que vous aimez, des respirations ou des méditations guidées ou vos balados favoris peuvent être d’excellents moyens de réduire votre niveau de stress.
- Prendre des pauses.
Comme lors de votre routine matinale, essayez de ne pas vous précipiter sur vos appareils électroniques dès que vous prenez une pause au travail. Écrivez votre journal, fermez les yeux pour quelques minutes, allez vous promener ou caressez votre animal de compagnie – utiliser vos pauses pour ralentir et redémarrer.
Si vous souhaitez franchir une étape supplémentaire, plusieurs activités toutes simples peuvent être ajoutées à votre horaire quotidien. L’une des plus significatives est la méditation et les exercices de respiration. Traditionnellement, la méditation est pratiquée en silence dans le but d’observer vos pensées et de les calmer. Ceci étant dit, la méditation silencieuse peut être difficile et ne pas fonctionner pour tout le monde. C’est ici que la méditation et les exercices de respiration guidée peuvent être d’excellentes options ; des diverses applications jusqu’aux listes de Spotify et de YouTube, plusieurs ressources sont disponibles. Les pratiques guidées sont un excellent choix parce qu’elles visent habituellement à résoudre un problème ou un facteur de stress spécifique. Vous pouvez trouver des méditations guidées pour favoriser un meilleur sommeil, réduire le stress, abandonner les pensées et les comportements négatifs, améliorer la confiance et la concentration ! La recherche a démontré que même 5 minutes de respiration et de méditation par jour peuvent réduire le niveau de stress, augmenter la concentration, améliorer la qualité du sommeil et améliorer l’humeur générale.
Écrire un journal personnel est une manière extraordinaire de pratiquer la pleine conscience. Qu’il s’agisse d’ouvrir un cahier et de coucher vos pensées et vos émotions sur papier, ou encore d’adopter une démarche structurée avec des messages-guides, le fait d’écrire quelque chose peut aider à prendre conscience et à mettre de l’ordre dans vos pensées et vos sentiments.
Initialement, la pratique de la pleine conscience vise à nous aider à prendre conscience de notre vécu quotidien. Pour nous aider à observer nos émotions, nos actions et nos sentiments sans jugement. Apprendre à être pleinement conscient ainsi qu’apprendre à prendre soin de soi (s’offrir de petites douceurs pour se sentir bien) peut aider à transformer une période parfois difficile de l’année en une période positive !
Prenez le temps de réfléchir aux choses qui vous plaisent ! Bien que celles-ci puissent être extravagantes, elles peuvent aussi être modestes et simples. Si vous aimez le plein air, essayez d’apprivoiser l’hiver. De la capture des flocons de neige à une randonnée hivernale dans la forêt, trouver des activités amusantes et faciles à faire dans la neige est un excellent moyen de pratiquer la pleine conscience. Pour ceux qui préfèrent hiberner à l’intérieur, vaporiser votre parfum préféré, préparer vos mets favoris, prendre un bain chaud, se coucher tôt et passer du temps avec vos proches – plusieurs possibilités s’offrent à vous.
Consacrez un peu de temps dans votre horaire quotidien pour prendre soin de votre santé mentale et priorisez le fait de vous sentir bien cet hiver !
Bien que la pleine conscience, la méditation et l’auto-soin puissent avoir des avantages qui transforment une vie, certains signes indiquent que vous pourriez bénéficier d’une consultation avec un médecin ou un professionnel de la santé mentale. Si vous éprouvez des périodes prolongées de tristesse, de désespoir, de manque de sommeil, de peur chronique, de sautes d’humeur intenses, d’attaques de panique ou d’insomnie et que vous êtes incapable de gérer le stress quotidien et d’accomplir vos tâches quotidiennes – il peut être utile de demander l’aide d’un professionnel de la santé.
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